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Dieta de las mil calorías

Importante: Antes de seguir cualquier dieta debes consultar con tu médico.
Puede ser un riesgo para tu salud seguir una dieta sin control profesional.

Desayuno:

    * 200 ml de leche descremada sola o con café, sin azucar.

Media Mañana:

    * 2 raciones de fruta

Comida:

    * 1 ración de verduras
    * 100 gr de patatas o 30 gr de arroz (70 gr cocido) o 30 gr de pasta (100 gr cocido) o 40 gr de pan
    * 100 gr de carne (no grasa)
    * 1 ración de fruta

Merienda:

    * 200 ml de leche descremada o 1 ración de fruta

Cena:

    * 1 ración de verdura
    * 150 gr de pescado cocido o a la plancha
    * 2 raciones de fruta

Antes de acostarse:

    * 100 ml de leche descremada

NOTA:

    * 2 veces por semana puede sustituirse la carne o pescado por 2 huevos cocidos o en tortilla
    * Aceite: 2 cucharadas soperas máximo al día para guisar o aliñar.

Alimentos de la dieta de las 1000 calorías

LACTEOS
200 ml leche=1 vaso=2 yogourt
= 25 g leche en polvo entera
= 25 gr leche en polvo desnatada

FARINACEOS
20 gr pan=15 gr pan tostado= 15 gr cereales
100 gr patata= 120 gr guisantes o habas
= 100 gr boniatos
= 30 gr arroz (70 gr cocido)
= 30 gr pasta (100 gr cocida)
= 40 gr legumbres (100 gr cocido)
= 40 gr pan

FRUTA
1 RACION
=100 gr manzana, albaricoque, pera, melocotón, mandarina, naranja, limón, ciruela, piña o kiwi
= 150 gr melón, sandía, fresa o pomelo
= 50 gr plátano, uva, higos, chirimoya o nísperos.

GRASA
1 cucharada sopera de aceite=
= 10 gr de mantequilla
= 10 gr de margarina
= 30 gr de nata
= 12 gr de mahonesa

CARNES, PESCADOS Y HUEVOS
100 gr carne= 100 gr ternera, pollo, conejo, buey, cordero (pierna)
= 150 gr pescado blanco o azul
= 80 gr jamón york, queso fresco
= 60 gr jamón serrano o embutido no graso
= 2 gr huevos

VERDURA
1 RACION
= 300 gr coliflor, acelgas, escarola, lechuga, espinacas, setas, endivias, espáragos, pepino, champiñones, tomate, pimiento, berenjenas, calabazas
= 200 gr judías verdes, puerros, berrros, cebollas, nabos
= 150 gr zanahorias, alcachofas, remolacha

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