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PROGRAMA DE EJERCICIOS CON PESAS

Ejercicios para aumentar la masa muscular

Aunque los ejercicios con pesas en realidad son fáciles, es mejor tomar una clase con un entrenador personal para aprender bien cómo hacerlos y tener un programa diseñado de forma individual. Los entrenadores personales generalmente son muy capacitados y pueden contestar todas las preguntas que tengas.

¿Se necesita ir al gimnasio o puedo hacerlo en casa? Puedes hacerlo en casa, pero necesitas comprar algunas pesas y probablemente una banca plana para ejercicios. Nuestra recomendación es ir al gimnasio si es posible, porque de esa forma tendrás más opciones y una persona cualificada a quien hacerle preguntas. Una vez te familiarices con los ejercicios puedes hacerlos en casa.

¿Hay vídeos de ejercicios con pesas? Hay varios vídeos en el mercado sobre esto, uno de ellos es "Body by Jack". En este caso te recomendamos mejor un libro. De esta forma puedes aprender sobre la terminología, los músculos de tu cuerpo y cómo desarrollar tu rutina, qué hacer y qué evitar.

Cómo hacer ejercicios con pesas

Generalmente se comienza con 1 o 2 sets de cada ejercicio. Un set consiste de 8 a 15 repeticiones del mismo ejercicio. Durante el ejercicio hay que seguir las instrucciones para obtener el máximo beneficio. Un ejercicio mal hecho es pérdida de tiempo. Lo importante en el levantamiento de pesas es hacer los ejercicios bien, no hacer una gran cantidad fr levantamientos o hacerlos por un período largo de tiempo.

El peso lo selecciona cada persona según el esfuerzo necesario para hacer un ejercicio completo. A medida que se avanza, se aumenta el peso. Los ejercicios se varían para que sean más beneficiosos. El cuerpo se acostumbra a la misma rutina y ésta deja de ser tan efectiva como debiera. El objetivo de cada ejercicio es alcanzar el llamado "punto de fatiga del músculo". Este es el punto en el que ya no se aguanta hacer una repetición más. Suena difícil. pero las personas se acostumbran.

Casi todos los expertos recomiendan hacer los ejercicios tres veces por semana, dejando un día de por medio por lo menos entre cada sesión de ejercicios. Durante el tiempo de reposo, el músculo se recupera y crece. En el día de reposo se pueden hacer ejercicios aeróbicos o de flexibilidad si se desea.

¿Se necesita ropa especial para levantar pesas? No, no se requiere ninguna ropa especial, sino solo la ropa deportiva normal que incluye zapatos deportivos. Se pueden comprar unos guantes para levantar pesas en el caso de que se usen pesas de acero que pueden molestar las manos.

Beneficios de un ejercicio con pesas

Editor: Guillermo Pérez - Política de privacidad y cookies - Aviso legal