Uno de los hábitos que nos ayudarán a perder peso es practicar ejercicio de forma habitual. Sea cual sea la actividad que elijas, la clave es hacerla regularmente. Tu objetivo será practicar de 30 a 60 minutos de actividad física moderada-intensa la mayoría de los días de la semana. El ejercicio moderado-intenso debe aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco, así como producir un ligero sudor sobre el cuerpo. Recuerda que si no acostumbras a hacer ejercicio, deberías empezar muy suavemente e ir aumentando la intensidad poco a poco en días sucesivos. Si durante el ejercicio sufres cualquier síntoma inusual como mareo, arritmias, desfallecimiento, ahogo, etc, deja de hacerlo inmediatamente y consulta al médico.

El siguiente cuadro muestra el número estimado de calorías quemadas durante la realización de diferentes ejercicios durante una hora. El gasto de calorías varía mucho dependiendo del tipo de ejercicio, su intensidad y las características del individuo.